Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em: Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em và giờ đi ngủ lý tưởng dành cho các độ tuổi khác nhau.

I. Giấc ngủ đối với sự phát triển của trẻ

Giấc ngủ của trẻ được xem như một yếu tố quan trọng không kém so với việc ăn uống hàng ngày. Một giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể của bé, bao gồm về thể chất và trí tuệ.

1. Giấc ngủ giúp bé phát triển

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và cơ thể của trẻ em, giúp bé tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn sơ sinh đến 1 tuổi. Trong lúc ngủ, cơ thể tiếp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng, sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

2. Tăng cường miễn dịch, ngăn chặn mầm bệnh

Giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi trẻ ngủ, cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và kháng thể để chống lại các bệnh tật và bảo vệ sức khỏe.

3. Quản lý cảm xúc

Giúp cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone liên quan đến tâm trạng như serotonin và cortisol. Việc có giấc ngủ đủ giúp trẻ cảm thấy tỉnh táo, tinh thần tốt hơn, giảm cáu gắt và nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như tình trạng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

II. Điều gì xảy ra khi trẻ ngủ không đủ giấc?

Khi trẻ ngủ không đủ giấc, có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe và tâm lý, bao gồm mệt mỏi, giảm sự tập trung, kém học tập, tăng cân, và rối loạn hành vi. Sau đây là các khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em mà ba mẹ nên tham khảo:

Mẹo giúp bé ngủ đêm ngon và sâu giấc

1. Trẻ sơ sinh từ 1 – 4 tuần tuổi

Trẻ sơ sinh trong khoảng từ 1-4 tuần tuổi cần có khoảng 15-18 giờ giấc ngủ mỗi ngày, và mỗi giấc kéo dài từ 2-4 giờ. Tuy nhiên, đối với trẻ sinh non, nhu cầu về thời gian ngủ có thể tăng lên. Trong giai đoạn này, trẻ chưa phát triển đồng hồ sinh học riêng, do đó giấc ngủ của trẻ không tuân theo chu kỳ ngày và đêm.

2. Giai đoạn từ 1 – 4 tháng tuổi

Trong giai đoạn này cần ngủ khoảng 14-16 giờ mỗi ngày, với đa số thời gian ngủ vào ban đêm.

3. Từ 4 tháng đến 1 tuổi

Trẻ em giai đoạn này cần ngủ khoảng 12-15 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ đêm và những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

4. Trẻ từ 1 – 3 tuổi

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong giai đoạn này là khoảng 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ ban ngày của trẻ dần giảm và thường chỉ còn một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Khi trẻ đã biết đi, thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 14 giờ. Tuy nhiên, thực tế hiếm có trẻ nào duy trì được thời gian ngủ như vậy, thường chỉ ngủ khoảng 10 giờ.

5. Trẻ từ 3 – 6 tuổi

Trẻ em ở độ tuổi này cần khoảng 10-12 giờ giấc ngủ mỗi ngày để đạt được giờ đi ngủ lý tưởng. Thường thì trẻ không còn cần ngủ trưa và thay vào đó, họ sẽ có một giấc ngủ đêm dài hơn, bắt đầu từ khoảng 7-9 giờ tối và kéo dài đến khoảng 6-8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, trẻ đã phát triển thói quen ngủ của riêng mình.

6 Trẻ từ 6 – 12 tuổi

Ở độ tuổi này, có thể con sẽ không cần ngủ trưa nữa và thay vào đó, cần ngủ thêm một giờ vào buổi tối. Vì vậy, mẹ hãy điều chỉnh thời gian ngủ của con một cách phù hợp.

7 Trẻ từ 12 tuổi trở lên

Từ 12 tuổi trở lên trẻ cần ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập. Trong giai đoạn này, hoạt động não bộ của trẻ tăng cao, làm cho giấc ngủ trở nên rất quan trọng.

Tuy nhiên, với áp lực học tập ngày càng tăng, nhiều trẻ không đủ thời gian ngủ hàng ngày. Vì vậy, cha mẹ cần đặc biệt chú trọng đến giấc ngủ của con em mình và đảm bảo rằng chúng được có đủ giấc ngủ mỗi ngày.

II. Thực hiện các điều sau để cho trẻ có giấc ngủ ngon

Để giúp trẻ có giấc ngủ ngon, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

1. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của trẻ có ánh sáng dịu, không gian yên tĩnh, và nhiệt độ phòng phù hợp. Sử dụng nệm và chăn gối thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Ba mẹ nên dùng nôi ngủ riêng để giúp trẻ có giấc ngủ ngon
2. Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Thực hiện thói quen ngủ đều đặn cho trẻ, giúp con bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
3. Khuyến khích vận động vào ban ngày: Cho trẻ tham gia các hoạt động vận động và chơi ngoài trời vào ban ngày giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
4. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng và truyền hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ giúp trẻ dễ dàng ngủ ngon hơn.
5. Tránh cho trẻ ăn uống các thức ăn và đồ uống chứa caffeine, đường và chất béo trước giờ ngủ để giúp trẻ dễ dàng ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
6. Thực hiện các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ: Để có giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em thì đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm ấm hoặc thực hiện các bài tập hô hấp sâu có thể giúp trẻ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
7. Hỗ trợ trẻ khi gặp vấn đề ngủ: Nếu trẻ có những vấn đề về ngủ như ác mộng hay mất ngủ, hãy dành thời gian nói chuyện và hỗ trợ trẻ để giúp con vượt qua những khó khăn này.

Bằng cách thực hiện những biện pháp trên, bạn sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho con bạn.

Giải pháp cho trẻ sơ sinh quấy khóc khó ngủ

III. Trẻ ngủ nhiều hoặc ngủ ít có sao không ?

1. Bé ngủ ít có bị sao không ?

Khi trẻ khó ngủ hay ngủ ít trong giai đoạn từ 0 – 3 tháng tuổi, sự phát triển não bộ và chiều cao của trẻ sau này có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất, trẻ cần ngủ sâu vào khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng.

Đây là giai đoạn mà hormone tăng chiều cao hoạt động hiệu quả nhất. Nếu trẻ có giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này, khả năng phát triển chiều cao tối ưu của con bạn sẽ được tăng cường.

2. Trường hợp bé ngủ nhiều:

Như đã phân tích và làm rõ ở phần trên, cha mẹ cần biết lúc nào là thời điểm lý tưởng để trẻ đi ngủ, cũng như khung giờ phù hợp cho từng độ tuổi của trẻ. Nếu trẻ sơ sinh có giấc ngủ liên tục kéo dài, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Do chu kỳ giấc ngủ của trẻ ngắn so với người lớn, trẻ dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn giấc ngủ sâu (Giấc ngủ REM – Rapid eye movement). Đây là giai đoạn ngủ quan trọng cho sự phát triển của con. Chính vì lý do này, thời gian ngủ của trẻ sơ sinh có thể đạt tới 20 giờ mỗi ngày.

Với giấc ngủ của trẻ, việc ngủ nhiều hay ít không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu và ngon sẽ ảnh hưởng đến nhiều yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Do đó, cha mẹ cần chú trọng đến việc tạo điều kiện cho trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn là chỉ quan tâm đến số lượng giờ ngủ.

Việc xác định giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em và duy trì thói quen ngủ tốt không chỉ giúp con bạn có giấc ngủ ngon mà còn đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Hãy áp dụng những bí quyết trên mà Baby Moshi chia sẻ để giúp con bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm:

• [Giải đáp] Em bé sơ sinh ngủ bao nhiêu tiếng một ngày
• Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh quấy khóc đêm
• Top 20 Chuyện kể cho bé khi đi ngủ