Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu tiếng một ngày ? Bảng thời gian ngủ của trẻ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ băn khoăn không biết trẻ sơ sinh ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ, ngủ ít có ảnh hưởng gì không và ngủ nhiều có đáng lo ? Hiểu rõ nhu cầu ngủ theo từng giai đoạn sẽ giúp cha mẹ chăm sóc bé tốt hơn, để con luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

1. Vì sao giấc ngủ quan trọng với sự phát triển của trẻ sơ sinh ?

Trong những năm tháng đầu đời, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian để bé nghỉ ngơi mà còn là “dinh dưỡng tinh thần” giúp cơ thể và trí não phát triển. Khi bé ngủ đủ và sâu:

Phát triển chiều cao: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều vào ban đêm, hỗ trợ chiều cao, cân nặng và sự phát triển cơ bắp.

Não bộ hoàn thiện: Ngủ giúp não sắp xếp thông tin, hình thành kết nối thần kinh mới, nhờ đó trẻ học hỏi và ghi nhớ tốt hơn.

Hệ miễn dịch khỏe mạnh: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, tăng khả năng chống lại bệnh tật.

Cảm xúc ổn định: Trẻ ngủ đủ thường vui vẻ, ít quấy khóc và phản ứng linh hoạt hơn với môi trường xung quanh.

Ngăn ngừa rối loạn sức khỏe: Thói quen ngủ khoa học còn giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh mạn tính trong tương lai.

Có thể nói, mỗi giấc ngủ ngon giống như một “liều thuốc bổ” giúp trẻ phát triển cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, cha mẹ cần tạo điều kiện để con có được môi trường ngủ an toàn và thoải mái nhất.

2. Trẻ sơ sinh ngày ngủ bao nhiêu tiếng một ngày ?

Trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian để ngủ. Trung bình, bé ngủ khoảng 16–17 giờ mỗi ngày, nhưng mỗi giấc ngủ thường khá ngắn, tối đa chỉ kéo dài khoảng 3–4 giờ, bất kể là ngày hay đêm.

Vì sao giấc ngủ của trẻ sơ sinh thất thường ?

Nguyên nhân chính là do nhịp sinh học ngủ – thức của trẻ chưa hoàn thiện. Đây là “đồng hồ sinh học” điều chỉnh cảm giác buồn ngủ và tỉnh táo của cơ thể. Vì chưa phân biệt được ngày và đêm, trẻ sơ sinh có xu hướng ngủ – thức xen kẽ liên tục, khiến cha mẹ cảm thấy con ngủ không đều.

Từ 6 tuần đến 3 tháng tuổi, cơ thể bé bắt đầu sản sinh các yếu tố quan trọng như melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) và ổn định nhiệt độ cơ thể, giúp dần hình thành chu kỳ ngủ – thức rõ ràng hơn. Lúc này, bé bắt đầu nhận biết sự khác biệt giữa ngày và đêm.

Vai trò của nhu cầu dinh dưỡng

Một lý do khác khiến trẻ sơ sinh ngủ nhiều nhưng lại hay thức giấc là dạ dày còn nhỏ. Mỗi lần bú, bé chỉ nạp được một lượng sữa ít, nên nhanh đói và thường thức dậy để bú sau khoảng 2–3 giờ trong tháng đầu. Khi sang tháng thứ 2, khoảng cách giữa các cữ bú có thể giãn ra 3–4 giờ, giúp bé ngủ liền mạch hơn.

Khi nào giấc ngủ của bé ổn định hơn ?

Tình trạng ngủ ngắn và thất thường này sẽ không kéo dài mãi. Thông thường, từ 3–4 tháng tuổi, phần lớn trẻ sẽ bắt đầu có giấc ngủ ổn định hơn vào ban đêm, ngủ lâu hơn và ít quấy khóc hơn, giúp cha mẹ cũng được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Lịch ngủ chuẩn cho trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi

3. Cách giúp trẻ sơ sinh có giấc ngủ tốt

Để trẻ sơ sinh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, cha mẹ cần xây dựng thói quen ngủ khoa học và tạo môi trường thoải mái cho bé. Một số gợi ý hữu ích như sau:

Phân biệt ngày và đêm

Trong những tháng đầu, bé chưa có nhịp sinh học rõ ràng. Cha mẹ có thể giúp con nhận biết sự khác biệt bằng cách:

Ban ngày: Cho bé tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, trò chuyện, chơi cùng để tạo không khí sinh động.

Ban đêm: Giữ không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu, hạn chế giao tiếp nhiều để bé dần hiểu rằng đây là thời gian nghỉ ngơi.

Xây dựng thói quen trước giờ ngủ

Trẻ thường dễ ngủ hơn nếu được lặp lại những hoạt động quen thuộc trước khi đi ngủ, chẳng hạn như:

• Cho bé bú no, thay tã sạch sẽ.
• Tắm hoặc lau người nhẹ nhàng để bé thoải mái.
• Kết hợp massage nhẹ hoặc ôm ấp để tạo cảm giác an toàn.

Những thói quen nhỏ này trở thành “tín hiệu” báo cho bé rằng đã đến giờ đi ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ:

• Phòng nên thoáng khí, yên tĩnh, nhiệt độ lý tưởng 26–28°C.
• Giường hoặc nôi gọn gàng, ga trải sạch sẽ, không quá nhiều gối hoặc chăn dày để tránh nguy cơ ngạt.
• Có thể bật nhạc nhẹ hoặc tiếng “white noise” để giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý

Nếu bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, giấc ngủ ban đêm sẽ bị rút ngắn. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích con thức dậy sau mỗi giấc ngủ ngắn để bú, chơi nhẹ, rồi mới tiếp tục cho ngủ lại. Cách này giúp hình thành lịch sinh hoạt đều đặn, bé ngủ sâu hơn vào buổi tối.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ sơ sinh. Bằng cách tạo môi trường ngủ thoải mái, xây dựng thói quen trước khi đi ngủ và phân biệt rõ ràng ngày – đêm, cha mẹ có thể giúp con dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì lịch trình ngủ ổn định hơn. Khi được ngủ đủ và ngủ ngon, bé sẽ khỏe mạnh, ít quấy khóc và phát triển toàn diện trong những năm tháng đầu đời.